Lo primero es tener paciencia y cambiar de hábitos, para asumir una alimentación saludable.
Come frutas y vegetales entre comidas, ejemplo 10:00 am. y 3:00 pm. si comes en horarios regulares que es lo recomendable.
Toma un vaso de agua antes de cada comida. Tomar un vaso lleno de agua y esperar algunos minutos puede ser útil para asegurarte de que realmente tengas hambre antes de empezar a comer.
- El agua también ocupará espacio en tu estómago, lo cual ayudará a que te sientas satisfecho con menos comida. Si no quieres beber un vaso completo de agua antes de comer, intenta beber sorbos entre cada bocado.
- Si prefieres bebidas endulzadas en lugar de agua, engáñate a ti mismo. Pon una rebanada de limón en tu botella de agua para añadirle sabor.
Los alimentos que son altos en fibras, como por ejemplo:
- Algunas frutas (incluyendo peras, manzanas y frambuesas)
- Vegetales (incluyendo las alcachofas, apio, el brócoli y arvejas)
- Nueces y leguminosas (como los frijoles, almendras y lentejas)
- Granos ( copos de salvado y cebada)
Comer pescados.
Cuando estés comiendo, procura evitar poner bocados grandes dentro de tu boca. Esto hace que comas más lento, lo cual alarga tu comida y te ayuda a identificar cuándo estás satisfecho.
- Divide tu comida antes de comer. Corta tu comida en pequeños pedazos o parte el pan en pedacitos pequeños.
- Mastica lentamente.
En el desayuno Procura comer alimentos como frutas frescas y vegetales, huevos sin yemas y mantequilla de maní.
Procura comer tus comidas a la misma hora cada día. El comer en un horario regular le ayuda a tu cuerpo a establecer un patrón que le permita quemar la cantidad correcta de calorías.
Cuando estés comiendo no realice otra actividad como mirar el teléfono o la tv.
Duerme lo suficiente
Caminar tres veces a la semana
La cena tomar un jugo natural de frutas o vegetales, te sin azúcar.
No comer a deshora de la noche
No comas cuando estés aburrido, el comer sólo te dará algo que hacer.
Bebe al menos 2 litros de agua al día antes o durante las comidas y antes de acostarte.
Bajar el consumo lo más que se pueda de grasas saturadas, azucares y sal.
